Vrei un abdomen plat? Iata 5 exercitii ce te vor ajuta!

Dacă doriți un abdomen plat şi sexy, acum e momentul potrivit! Aici veți afla despre cele 5 cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat la care viseaya orice femeie. Urmați această rutină, care se concentrează, de asemenea, asupra creșterii frecvenței cardiace pentru arderea grasimilor cardio.

Aceste exerciții vă vor stimula arderea grăsimilor corpului și, în același timp, vă va tonifica și aplatiza abdomenul. Rămâneți consecvent și urmați această rutină, veți vedea rezultate uriașe după 2 până la 3 săptămâni, mai ales când sunt combinate cu o dietă sănătoasă.

Pentru cele mai bune rezultate, efectuați exercițiile ca un circuit. Se odihnește aproximativ 30 de secunde după fiecare set de exerciții. După terminarea circuitului, odihniți-vă un minut și apoi începeți din nou. În funcție de felul în care vă simțiți, puteți efectua până la trei circuite pe sesiune. Cel mai bine este să faceți cel puțin două circuite pentru rezultate optime. De asemenea, trebuie să vă încălziți timp de 5 minute înainte de sesiunea de antrenament. Acest lucru vă va slăbi muschii și îi veți pregăti pentru un antrenament mai intens, precum și pentru a preveni orice răniri.

Ar trebui să începeți cu 6 repetări și să lucrați până la 12 repetări pe antrenament. Pentru unele dintre aceste exerciții veți avea nevoie de un prosop pentru a aluneca pe podea - Să începem!

Lasaţi-vă pe spate și păstrați-vă genunchii îndoiți.
Puneți-vă mâinile pe lângă corp și folosiți-vă picioarele pentru a vă ridica corpul într-o poziție de punte. Asigurați-vă că formați o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
Ridicați piciorul drept de pe podea și țineți-l timp de 2 secunde înainte de a vă întoarce la poziția de plecare.
Realizați între 10 și 15 repetări cu fiecare picior, dar rețineți că este mai greu pentru fiecare repetare progresivă.

Începeți cu corpul dvs. într-o poziție push-up.
Îndoiți-vă coatele și coborâți până când simțiți că greutatea dvs. se schimbă de la mâini la antebrațele voastre.
Coborâți-vă până când corpul dvs. formează o linie dreaptă și vă puteți sprijini abdomenul. Nu vă ridicați fundul sau cădeți șoldurile.
Rămâneți în această poziție timp de 60 de secunde și eliberați-l.

Sprijiniţi corpul pe braţul drept păstrând picioarele drepte.
Sprijiniți-vă folosind antebrațul drept și asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie diagonală. Apoi, întindeți-vă cu mâna stângă peste cap.

Stați in picioare.
Țineți o gantere de 1-2 kg cu ambele mâini și ridicati-o un sus. Apoi, faceți un pas înainte utilizând piciorul stâng, asigurându-vă că contractati abdomenul.
Aplecati-va inainte in timp ce vă îndoiți genunchii și coborâți încet corpul până când picioarele dvs. formează un unghi de 90 de grade.
În cele din urmă, întoarceți-vă la pozitia initiala în timp ce împingeți piciorul stâng și ridicați-vă. Repetați acest lucru cu piciorul drept și alternativ.

În primul rând, intrați în poziția pentru un pod și puneți un prosop sub picioare.
Ridicați șoldurile și glisați picioarele înăuntru și în afară.
Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

V-am dat o rutină solidă de exerciții fizice, dar acum trebuie să vă asigurați că mâncarea dumneavoastră este sub control. Este important să nu vă înfometați și să mâncați alimente sănătoase care vă vor menține metabolismul și arderea caloriilor.

loading...